經(jīng)驗(yàn)交流：教你正確午休方法(2)

　　益處二：學(xué)習(xí)效率，翻倍了

　　研究表明，過于疲勞的人午睡之后， 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，近代名人也熱衷于午睡。

　　英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。

　　益處三：記憶力，增強(qiáng)了

　　多個(gè)研究小組都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

　　好的午睡后，一目十行并非難事！

　　益處四：創(chuàng)造力，敏銳了

　　學(xué)習(xí)時(shí)間長了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡可有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，幫助大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，甚至短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。

　　益處五：小毛病，不犯了

　　研究表明，中午 1 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學(xué)習(xí)的小毛病再不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)生。

　　總之，誰不午睡，誰吃虧了。

　　午休的正確打開方式

　　有些同學(xué)說了，那些中午能回家的人還好，有條件小憩一會(huì)，我們這午飯、午休都需要在學(xué)校解決的，實(shí)在是沒條件。想躺沒地兒躺，趴在桌子上，過不了多大會(huì)就手麻腳麻，而且腦子一團(tuán)亂麻，滿滿的焦灼，感覺更累了。

　　在這兒，教你正確的午休方式：

　　方法一：午休，選對(duì)時(shí)間

　　著名國學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享 92 歲高壽。

　　他曾經(jīng)說，“正午時(shí)，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊，關(guān)鍵是時(shí)間點(diǎn)：11 時(shí)至 13 時(shí)。這是一天中陽氣最盛之時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。

　　方法二：10 分鐘就夠了

　　如何沒有條件躺下來睡，就在座位上選個(gè)自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)沒懂……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺；

　　還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。

　　用 10 分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩！相信我，10 分鐘后，保證你一身輕松。

　　方法三：認(rèn)真伸一個(gè)懶腰

　　小憩之后起身，伸個(gè)懶腰，能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

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